Jag fick min mens idag och ca 3-4 dagar innan blir jag så hungrig. Är konstant hungrig och jag kan äta hur mycket som helst. Äter jag mig mätt så är jag hungrig 30 min efter. Hatar den här mens skiten.

I går blev det 57 min spinning för att vara exakt. Mina ben hade hämtat sig lite sen i fredags så det gick ok. Jag hade laddat med massor av mat och godis under helgen. Men jag är sliten, får mjölksyra av att gå i trappen hemma. Tänkte träna idag men jag hann faktiskt inte. Vi har haft besök från 18 till nyss.

Byxor // 2XU
Linne // Better Bodies

Jag hade bakat tårta till kvällen eftersom Jockes brorsa fyller år. Så under dagen har jag ätit gröt från Axa både till lunch och middag för att göra utrymme för tårta. 190 kcal per portion. Till frulle blev det 2 mackor och en kaffe. 1 päron har det blivit och en tårtbit. Men nu är jag sjukt hungrig och ska ta en macka eller två. Så det blev ju helt ok ändå:)

Här står jag och gör någon onaturlig pose i mina nya brallor från Nike. Visst e dom fina?

Jag ligger här i soffan och mår illa av utmattning. Är lite besviken på dagens spinningpass. Inte på själva passet utan på mina ben. Jag har alldeles för lite spinning i benen för att palla med två tunga pass två dagar i rad. Mina ben höll på att dö redan under uppvärmningen. Det brände i benen hela jävla passet och trodde vaderna skulle börja krampa vid flera tillfällen. Detta gjorde att jag jag inte kom upp så högt i puls och det resulterade även i mindre brända kalorier. Om man endast ska se till pulsklockan så brände jag 60 kcal mindre än förra passet. Kommer köra för bästa Jenny på söndag igen och hoppas att en dags vila gör susen. För fan vad jag vill ha revenge på söndag.

Och så dagens mat då.
Frulle – 2 mackor och kaffe.
Lunch Рen GI-l̴da 460 kcal
Mellis – kaffe 2 wasa crisp´n light med smör & en bar 160 kcal
PÃ¥ väg hem i bilen frÃ¥n gymet – naturgodis
Middag – egengjord pest och tortellini ca 400 kcal
Nu: godis

När jag kom tillbaka till Linköping idag hämtade jag upp mina gardiner och skena som jag beställt och en lampa. Sen hem och byta om, slängde i mig lite mat och sen direkt till gymet och ett spinningpass med Jenny igen. Helvete vad jobbigt det var. Sista halvtimmen var knappt pulsen under 170. En låt vi körde låg den över 180 hela tiden.

Men eftersom Jenny och musiken är så grym som orkade jag köra på bra. Har bokat in mig på hennes pass i morgon också. Tror jag måste kolydratladda lite om mina stackars ben ska få något motstånd i morgon.

Men om jag nu ska tappa 1.5 kg till den 1:e april så måste jag köra på.

Ni vill ju veta vad jag äter så här kommer dagens intag.
Frulle – 2 mackor och kaffe
Lunch – sallad och 60 g kycklingfile och nästan en halv lite nyttigare pizza. MÃ¥ltiden kanske hamnade pÃ¥ ca 500-600 kcal.
När jag kom hem – 1 risifrutti, 1 banan, 1 bar 160 kcal och en smörgÃ¥s utan nÃ¥got pÃ¥
Efter spinningen – 1 apelsin, 3 wasa crisp´n light med smör och nu ska jag trycka 2 rostade mackor med ost, smör och marmelad.

linne // casall
byxor // rönisch
hoodie // american apperal

I mina nya byxor från Adidas. Linnet är också nytt och kommer från Ginas sport kollektion. Toppen från H&M.

I går velade jag så. Jag åkte mot gymet och ångrade mig och åkte till soloteket och fixade lite. Tänkte åka hem och åka in senare på kvällen och träna. Men jag tog en celsius på soloteket och drog till gymet i alla fall. Körde en snabbis. Endast 20 min på rotexen. Mina ben var sega efter spinningen kan jag lova.

Nu sitter jag här igen och funderar på om jag ska åka in eller inte. Men hoppar nog det. Ska fixa ett par ärenden och handla till middag istället. Är så himla trött. Har buljong i kylen från ett kycklingkok, tror jag ska köpa en grillad kyckling. lite grönsaker och nudlar och slänga i. Till lunch åt jag en kycklingburgare på McDonalds. Till frulle 2 mackor och till mellis en chokladboll:)

Drar till Sthlm i morgon, tänkte försöka trycka in ett pass på Sats faktiskt. Finns ett gym nära syrran. Måste fan hålla i träningen om jag ska tappa 1,5 kg till 1 april.

Får så himla ofta frågan hur man går ner i vikt. Och svaret är så lätt. Ät mindre kalorier än vad du gör av med. Träna underlättar det hela lite så klart. Börja räkna kalorier. Superlätt. Gå med i viktväktarna. Samma koncept fast man räknar poäng.

Ni vet den där yoggin Skyr. Tycker den  mättar riktigt bra. Men med tanke på smaken så tror jag det är smaksatt kesella. Smakar ju som det?

Jenny Kahanek, ja det är namnet på Sveriges bästa spinning instruktör. Jag kan säga det med stor säkerhet utan att ha testat alla. Musiken är grym, peppen total och bra variation. Man måste testa henne för att förstå. Det spelar ingen roll om benen är som kola, med Jenny som instruktör så vågar man inte annat än att ta i plus att man får en sån energi av henne. Att hon inte snålar med tung musik och hög volym gör inte saker sämre. Längtar till nästa pass med Jenny. Lätt värt att byta till World Class bara för att köra för henne;)

Enligt min pulsklocka brände jag av ca 560 kcal på 55 min effektiv cykling. Vattenpauser? Dricka får man göra medan man cyklar. Inte en sekund vila får man på Jennys pass. I love it. Hon har blogg förresten, spana in>>

Min morgonvikt ligger på ca 55 kg vilket inte är ok. Jag har inga direkt rutor på magen. Den 1 april ska morgonvikten visa 53,5 kg. ok??

En osminkad och totalt slutkörd jag.

Körde i mina nya brallor från Nike. Det transparenta linnet kommer från Gina tricots sportavdelning. Det kommer bli skärpning med allt godis och en ökning av spinningpassen.

Jag har fått sjukt många komplimanger och förfrågningar på dessa adidas brallor. Nu när jag var i London så sprang jag på dessa på bilden. En liten uppföljare skulle  man nog kunna säga. Kul med nya träningsbrallor. Det blev 2 par till:) Ni får se dom inom kort så klart. Skönt att komma igång med träningen igen.

Vi har ätit ganska mycket i London och det känns. Nu vill jag bara vara nyttig och träna på. Jag vill vara i bikiniform när vi drar till Dubai om en månad:)

Väl nere på Worldclass idag blev det styrketräning. Jag som skulle köra välbehövd förbränning. Men hade bara ingen lust. Får blir ett spinningpass i morgon istället.

En Celsius i handen som vanligt:) Mitt smeknamn på gymet har blivit Celsius:)

För drygt ett år sen köpte jag en grå hoodie från Nike med slimmad passform och hög i halsen. Jag fullkomligt älskar den. Har letat efter en likadan fast i en annan färg men inte hittat någon. Surfade in på Nike store och de hade flera olika alternativ. Tror ni att jag blev glad. Tror jag ska beställa den svarta och den grå/mint. Man får passa på medan de finns kvar.

Jag hjärta Celsius. Av någon anledning så drack jag inte Celsius innan träning på ett par veckor. Det tog slut hemma och jag glömde hela tiden att sno från soloteket. Men nu har jag druckit det innan de senaste träningspassen och det blir faktiskt skillnad. Jag får en helt annan ork. Måste fylla på förrådet hemma igen. Extra kul när de får ny kostym>>

Jag var sliten på gymet idag. Jag har tränat fred, lörd, månd, tisd och idag onsdag. Jag tränade ben, men vikterna var så tunga och benen fick syra på en gång. Om jag hinner så ska jag köra lite förbränning i morgon, annars får det bli vila ända fram till månd. Drar på en weekend semester i morgon.

Jag märker vad löjligt lätt rotexen känns nu när jag börjat köra spinning regelbundet igen. I går körde jag 30 min intervaller på rotexen, jag ville göra mig förtjänt av semlan på kvällen.

Igår:
2 mackor, lax potatis sås bröd, 1/2 bulle, 1 semla, 2 mackor, lite glass
Idag: 2 mackor, fiskgryta och bröd, 2 korv med bröd och lite glass om en stund

September 2010

Fick en fråga:
Hur många kcal skulle du uppskatta att du äter i genomsnitt per dag? Hur många mål brukar du äta, vilka tider och hur mycket?

Oftast äter jag frukost, lunch, mellis, middag och ev något mer som godis eller yoggi eller liknande.

Exempel idag:
Frukost 8.30 (ser likadant ut varje dag). 2 mackor och en kopp kaffe. ca 360 kcal
Mellis vid 10.00(vilket jag inte alltid äter). Apelsin ca 60 kcal
Lunch kl 12.00. 2 korvar med bröd. bröd ca 100 kcal +  korvar ca 200 kcal med ketchup, senap och bostongurka ca 30 kcal. Totalt ca 330 kcal.
Mellis 15.30 (vilket jag inte alltid äter): Proteinbar 268 kcal
Middag 19:00: 2 rostade mackor med smör, ost och marmelad ca 360 kcal + yoggi 137 kcal müsli 132 kcal. Totalt 269 kcal
Totalt än så länge är 1647 kcal. Kommer säkert äta lite glass senare:) Men om jag vill tappa lite fettmassa så ska jag nog låta bli.

Mitt plus minus 0 är svÃ¥rt att veta. Om man testar olika uträkningsmetoder sÃ¥ är mitt kaloribehov ca 1600-1800 kcal per dag. DÃ¥ har jag angett att jag mest sitter still vilket jag verkligen inte gör.  I dag körde jag intervaller pÃ¥ rotexen i ca 20 min och brände dÃ¥ ca 200 kcal. SÃ¥ vi kan säga att jag har ätt 1647-200 kcal = 1447 kcal. Men jag försöker att endast tänka det jag har ätit och inte dra bort träningen för pÃ¥ helgerna äter jag mer än vad jag gör av med och dÃ¥ är det skönt att ha lite ”sparade” kalorier.

Så här ser min frukost ut:
Bröd ca 180 kcal
smör ca 36 kcal
ost ca 100 kcal
Totalt ca 360 kcal.

Jag försöker alltid äta luncher och middagar som ligger på ca 500 kcal. Då vet jag att jag håller mig under mitt plus minus noll. Om jag inte stoppar i mig godis och annat skit vill säga:)

Vad jag har ätit på senaste tiden. Raggmunk som nästan bara består av potatis och 2 skivor bacon. Färsk fisk med grönsaker till. Felix ost- och broccolisoppa med en macka, sushi, taco i tubes mm.

Tänk att ju fetare desto mer kalorier, ju mer kolhydrater mer kalorier, mycket mjöl mer kalorier. Pannkakor är inte direkt kalorisnålt eftersom det innehåller en hel del mjöl. Skaffa Er en matvåg och väg allt ni äter så lär ni Er ganska snabbt vad för mat som är bra. Pasta är big NO NO. Försök att att alltid äta mycket av proteinet som kött, fågel eller fisk, ta mindre av såser och kokhydrater. Men uteslut det inte, ät bara mindre av det. Problemet är oftast att folk äter för stora portioner och stoppar i sig choklad, kakor och fikabröd mellan målen. Ta en apelsin eller ett äpple när suget kommer.

tröja & topp // sexy by sweden
linne // nike
byxor // nike

Körde ett spinningpass igår på World Class. RPM, första gången jag körde ett förkoreograferat pass. Ingen större skillnad för mig som cyklar. Låtarna föll mig inte riktigt i smaken. Men jag fick testa på de vidrigaste intervallerna jag varit med om:) Cyklade totalt 43 min, sen var det nervarvning och stretch. Körde även 2 set biceps direkt efter. Men var så trött i kroppen.

Brännde 400 kcal enligt pulsklockan. Vilket var bra med tanke på hur mycket vi åt i går kväll. Vi var hos ett par kompisar och fick god mat.

en gamma bild

Sorry för dålig uppdatering men haft en sån jävla huvudvärk sen igår. Den ger sig inte. Ska på massage hos bästa Rebecka idag. Hon lyckas alltid massera bort skiten.

Men innan huvudvärken kom igår så hann jag träna. Hoppade in på 45 min spinning på lunchen på World class. Det var en vikarie, eller hon har ju varit instruktör i 100 år men hon har inga fasta spinningpass nu. Passet var skitkul, det var ett sånt där gammalt hederligt spinningpass där man tar hjälp av musiken. Intervallerna kommer när tempot i låtarna kommer osv. Vi körde även en sån där hederlig tung låt, mycket motstånd och långsamma tramptag. Berömde henne efteråt:)

De flesta pass idag består av endast intervaller vilket är kanon för flåset och förbränningen men inte alltid så jäkla kul att bara nöta på med intervall efter intervall. Dock så önskar jag fortfarande ett HIIT spinning pass på 20 min intervaller 30 sek hårt, 30 sek vila. Det är ju som sagt den bästa metoden att få upp flåset och förbränning enligt forskning.

Vi får se om jag orkar med någon träning idag. Det beror på hur huvudvärken påverkar mig. Jag kan ju vara sjukt envis och träna fast jag mår skit.

linne // casall
byxor // nike
rosa topp under // sexy by sweden

Hello. I går kväll tvingade mig till gymet och körde 30 min spinning. Det tog emot eftersom jag mådde konstigt. Mina ben hänger fortfarande inte med konditionen. Men det borde lossna snart.

I morse stack jag ned och körde 20 min på rotexen och 3 set benspark. Försöker ju få in rutin på ett benpass + ett pass benspark i veckan så svepet kan växa till sig lite. Det går sådär.

Fick hem tre par strumpor från Seger som fixar 30-timmarstävlingar. Dessa strumpor lanseras till våren och finns i 3 olika utförande. Running thin energizing, running mid comfort och running thin multi. Jag kan bara säga att jag gillar dom mycket. De är så tunna och sköna men ändå bra stöd och dämpning för foten.

Läs mer om strumporna här

Nu ska jag avsluta här. Drar till Sthlm snart

Kände mig askonstig i kroppen igår, men jag tvingade mig ner till gymet. Efter 15 min fick jag gå av rotexen. Jag hade så ont i magen. Gick ner till gymet och körde lite axlar, mage och korsrygg. I dag har jag ägnat större delen åt att vara bakis.

Dagens träning kan vi säga var att måla taket och bära upp kakelplattor från undervåningen. I morgon ska jag minsann röra på mig igen. Bokade precis in spinning 30 min. Kanske borde köra 60 min? Hmm, får se om jag ångrar mig.

Nu lanserar Oatly Havredryck Chai, en kryddig vegetabilisk dryck som är anpassad för den hälsomedvetna kvinnan. Jag fick hem ett paket med den nya drycken, världens mysigaste filt, en bok och ett doftljus. Läs mer om drycker här

Ni måsta spana in denna frulle. Ser dögod ut. Måste testas snart

Linne // under armour
Byxor // tights

Mitt kort hade visst gÃ¥tt ut pÃ¥ World Class märkte jag idag. Men jag förlängde det sÃ¥ klart. Var nere och körde ett snabbt benpass. Benpress, benspark och lÃ¥rcurl. Jag är sÃ¥ trött och orkeslös just nu. Är trött nÃ%