visst älskar ni suddiga mobilbilder?

Men hej. Jag lever men har inte haft någon lust att blogga bara. I går körde jag ben på gymet. Som vanligt benpress, benspark och lårcurl. Det känns i dag kan jag lova:) Gött med träningsvärk.

I dag var jag och Jocke nere på Worldclass (han har åter igen äntligen insett att Worldclass är det bästa gymet istan;)) och körde 20 min intervaller på löparbandet. Jag körde på 10% lutning. Sprang 30 sek, vilade 30 sek. Fy fan vad jobbigt det var. Mådde illa efteråt. Så mycket effektivare än rotexen där det blir 30 sek intervall och 60 sek vila. Pulsen kommer inte alls ner mellan intervallerna på bandet och det blir mer intensivt och jobbigt så klart. Samma här att bandet visade ca 100 kcal mer i förbränning. Jag förstår inte riktigt hur de där konditionsmaskinerna räknar?

I morgon blir det lite styrka och lite förbränning. Det blir sthlm för mig månd-onsd så man får passa på när man kan träna.

Någon ville att jag skulle redovisa vad jag äter. Så jag har nu börjar skriva ner och kommer publicera det nästa vecka.

Tycker bilden talar för sig själv. Men rör man på sig kan man fuska lite med maten. Allt handlar om kalorier ut och in.

I dag blev det vila från gymet. Men jag har rört på mig. Skulle ut och få lite frisk luft i en kvart men gick vilse där jag bor och kom hem 1 timme och 15 min senare. Så det blev väl ca 270 kcal förbränning. Hade jag kört ex. rotex i ca 25 min så hade jag bränt detsamma. Nu var det superskönt att komma ut och röra på sig då jag suttit inne hela dagen. Men annars kör jag hellre effektivt kortare tid.

Tänkte jag skulle prova göra de här barsen som var med i Icas buffé. 136 kcal per bar. Perfekt om man är lite sugen på kvällen eller som ett bra mellanmål.

Jacka // dbrand, byxor // adidas, dryck // Celsius. Worldclass bjöd på gröt från Axa. Tack!

I dag har jag varit sjukt trött så jag hällde i mig en Celsius och körde endast 20 min förbränning på gymet. Sprang på en gammal veteran som jag inte sett på en månad och han tyckte jag lagt på mig muskler. Så något har hänt:)

Kanske ska börja köra benen som jag har tränat armarna senaste månaderna Det är ju där jag vill lägga på mig.

Jag har alltså kört styrka ca 3 ggr i veckan, ibland bara 2 ggr. Det har varit tillfällen då jag inte ens tränat på en hel vecka. Men vid varje styrketillfälle har jag alltid kört axlar och biceps. När jag har kört ”allt” har jag även kört rygg och bröst. Mage och korsrygg ca 1 gång i veckan.

Kör 3 set på varje muskel. Hyfsat tungt. Ligger på ca 6-10 set. Orkar jag mer så höjer jag. Det här har alltså resulterat i min snabbaste muskeltillväxt någonsin. Jag som inte ens ville bygga muskler:)

Triceps har jag slutat köra för lääääääänge sen. Så fort man lägger på sig lite fettmassa ser armarna bara stora och tjocka ut. Det är ju därför jag har tappat muskelmassa med flit på överkroppen. Något man alltid kan ha är axlar. Det är bara snyggt tycker jag.

Ni som vill bygga muskler kanske ska ge det här schemat en chans? Jag kommer dra ner på överkroppen. Bara köra 1-2 ggr / veckan + en bendag. Innan varje pass kör jag 20 min intervallträning för förbränningens skull.

Linne // better bodies
byxor // adidas

Körde både i fredags och i lördags i Karlskoga ihop med Theres. Hon har fått ett program som hon ska köra fram till juni nu. Ett simpelt ett. Samma som jag kört ett tag och resultat har det verkligen gett som ni kan se. Nästan för bra. Jag ville ju inte lägga på mig muskler igen. Spänner ju armarna på bilden och ljuset kommer uppifrån så man ser ju verkligen definitionerna. Ska fokusera på förbränning ett tag nu och ben.

I dag körde jag 20 min förbränning på rotexen och 3 set benspark. I morgon blir det nog vila från Worldclass. På tal om WC så ska Jocke byta dit. Kul å träna på samma gym, det var några år sen.

Ska skriva ner mitt ”program” som Theres ska köra om ni är nyfikna?