Fick sjukt bra resultat snabbt när jag körde samma muskler 3 ggr i veckan (endast 3 set / muskel varje gång). För bra. Så jag drog ner på styrkan och tappade lite muskler igen. Bilden ovan är från januari.

Men nu jävlar har jag infört detta på benen. För de får gärna växa lite. Röven behöver shapas upp lite.  Är så jävla svullen hela tiden så jag känner mig som en säl mest hela dagarna. Blääää.

Har lagt på mig lite fett också så ska inte bara skylla på vätska. Har inte orkat ta bort det som satte sig i Dubai. Trycker i mig nåt gott nästan varje kväll:)

I går tränade jag inte, men jag lyfte sten i ca 2 timmar, städdag i samfälligehten 1 timma, skruvade ihop en soffa helt själv och lite städning på det. Det fick bli min träning igår. Somnade i soffan i går kväll. Eller däckade kanske är rätt ord.

Idag har jag kört ben. Bara ben, 4 set benpress, 3 set lårcurl och 3 set benspark. Förbränning hann jag inte med.

Inte bara jag som smilade, mitt linne också. Fy fan vad skönt det var att vara tillbaka på World Class och Jennys pass. Man blir så glad och mår så mycket bättre på en gång när man får köra ett pass för Jenny som ni ser i bakgrunden. Körde på ganska bra ändå. Har inte spinnat på en månad och övriga konditionspass är få.

Trodde ju ifs att jag skulle spy efter typ 15 min, men lugnade ner mig lite och tog nya tag och ingen spya:)

Som ni ser förbrände jag en hel middag vilket är bra. Tränar man bra kan man äta lite mer godsaker:)

Fick hem en nyhet från Plopp igår och oj vad goda dom var. Åt 2 stycken ynka plopp och det blev 250 kcal. Tänk att så lite kan ge så mycket. Många säger att dom äter bra men förstår inte varför de inte går ner i vikt. Matematiken är lätt, för mycket kalorier. Oftast för stora portioner, stoppar i sig en liten chokladbit som de tror inte gör något osv.

Mitt tips är att skriva ner vad man äter och räkna ut hur mycket kalorier det är. Då lär man sig snabbt hur man kan äta för att hålla vikten eller gå ner i vikt.

Sist men inte minst så vill jag tipsa om David som är ny på ShapeMeUP. Han har lång erfarenhet i branschen och han kommer svara på alla frågor som rör hälsa och träning. Gå in här>> och ställ en fråga. Ni kan vara anonyma.