lite mer från ryggpasset igår.

som ni vet har jag kört lite styrka senaste året och satte igång på allvar nu igen. i denna övning brände det som fan i rotatorkuffen. jag har lite att träna upp. rotatorkuffen tog slut innan latsen. men efter några pass borde jag vara i fatt.

sista övningen.
den här magövning körde jag kanske för 2 år sen sist. förstår inte varför för den är för jävla bra. ha rumpan utanför bänken och luta dig bakåt som en ostbåge, på vägen upp trycker du upp höften och sen ner igen.

idag blev det ett snabbt ryggpass och lite mage på World Class. började med denna övning. vår T-bar var trasig så jag tog en skivstång, en viktplatta och ett v-handtag. kunde ha kört på fem kg till men jag var lite lat:)

sen blev det ett par set av denna övning

körde denna övning för korsryggen idag och höll på att kissa ner mig. det blir sånt tryck på kissblåsan. men efter ett toabesök gick det bättre:)

och en vanlig rodd….
tänkte ni får se resten av filmerna i morgon. filmade allt idag:)

om det är någon muskelgrupp som tjejer absolut ska träna är det ben och rumpa. hur snyggt är det inte med en rumpa som sitter där den ska och lite markerade benmuskler?

smala ben med en stjärt som hänger, nej det går bort. i alla fall för mig.

jag drar alltid upp linnet och ner byxorna för att huden ska ligga mot ryggstödet. om jag inte gör det glider jag lätt upp och måste sätta tillbaka vikterna. för att få ut det där sista brukar jag ”gunga” lite på slutet

började med benpress. på denna maskin kan jag bara köra 160 kg(händer att jag kör på mer när svenne är med och passar), men på gymbolaget kan jag lägga på 100 kg till. tänk att det kan skilja så från maskin till maskin. som tur var det en man som kunde passa mig. då vågar man alltid ta ut sig lite extra. inte så kul om man inte skulle orka få upp plattan. då sitter man fast:)

i går körde jag inte 3 set på varje övning, utan skuttade runt lite bland olika övningar. det blev 1-3 set per övning.

Jag har börjat köra benspark med ett ben i taget för att få ut så mycket som möjligt av träningen. kör man med båda hjälper hela tiden det starka benet till.

för baksida ben fick det bli raka marklyft. mitt sista set och här var jag ganska mör

avslutade med denna ett set bara.

jag körde även 2 set gående utfall och 1 set benböj. filmade benböjet men det blev fel på filen så jag kunde inte lägga in den (sorry pelle;)).

Värmde upp med 17 kg och sen körde jag på ca 22 tror jag det är som ni ser på filmen.

sen hade jag gett mig fan på att jag skulle köra ett set med ca 27 kg. jag tror inte jag fick till en strikt curl där men upp kom dom:) Kan tillägga att jag gick tillbaka till 22 efter det setet:)

avslutade med tre set stående hantelcurl. missade visst att filma facet

efter biceps blev det lite axlar. körde tre set hantellyft som ni ser på filmen. Kan inte köra så tungt på axlarna eftersom jag har en skadad axel sedan länge tillbaka. sen blev lite andra övningar och avslutade med stående hantelpress (pressar vikterna från axeln och uppåt.)

efter styrkan så blev det 20 min intervaller på rotexen. om jag inte kör minst fem träningspass denna vecka får ni slå mig riktigt hårt

körde ju som sagt ben igår. och för att träna baksidan körde jag lårcurl.
men även benpress och gående utfall tar på baksidan även om det inte är den muskelgruppen man tränar i första hand.

körde tre set biceps. denna gång blev det stående biceps curl med stång. endast 17 kg. jag kan ju säga att jag inte orkar lika mycket som förr. men musklerna har ju blivit mindre så inte så konstigt

idag mina vänner körde jag spinning i en timme. tänkte fokusera mer på förbränningen den här veckan…jag måste fan ta tag i formen nu. men jag kommer aldrig till skott.

nu kör vi vidare på biceps.

denna övning tror jag kallar arnold:) man har hantlarna framåt och kör som ni ser på filmen:) det tråkiga är när man håller hanteln så där ser biceps så liten ut:)

sen är det aldrig fel att köra biceps i maskin. jag sitter ju inte direkt som man ska. men som i många andra övningar så kör jag inte ”som man ska”. det är jätte bra att lära sig grundera och köra strikt så man inte skadar sig till en början. men när man har blivit en van styrketräningsutövare så är det inte lika viktigt längre

del 3 kommer inom kort

tänkte köra 2-3 delar om biceps nu…..ok? vi kommer jobba oss igenom hela kroppen.

detta är från söndagens träning. bicepscurl i alla dess former är inte alls dumt. just här kör vi med en stor skivstång. tror den väger 20 kg. jag kör ju inte så mycket styrka längre och har tappat en hel del. blivit en liten klenis:)

andra övningen vi körde var bicepscurl igen fast med hantlar. detta är sista setet så det var jävligt tungt. och skriv nu inte: ”sluta svaja sådär”, ”ett tips, ställ dig mot en vägg så svajar du inte lika mycket”, ”akta så du inte skadar dig”…ni som vill köra superstrikt och göra exakt som instruktören på gymet gör det. jätte bra till en början om man är nybörjare på styrka…men vill man utvecklas och öka i volym får ni till slut frångå discoövningarna.

det var 2 övningar som man kan köra. del 2 kommer inom kort…

jag har visat er övningar som tar på hela benen. utfall & benpress. men man för det skadar det inte att träna dessa var för sig. för att få snygga ben och rumpa måste man träna hela benen.

så här kan man träna baksida lår. lårcurl kallas denna övning och den är inte så dum.

men raka marklyft är oslagbar. jäklar vad den tar. men det är viktigt att hålla ryggen i denna övning så man inte skadar sig. börja med lätta vikter tills ni hittar tekniken och bygger upp styrkan. sen kan man öka på lite efter hand.

för att träna framsida ben är benspark bra.

ett bra benpass kan se ut så här:

benpress
utfall eller sumosquat
benspark
lårcurl
vader