Efter tre mÃ¥naders uppehÃ¥ll för benen sÃ¥ körde vi igÃ¥ng idag. Ã¥h fy fan vad jobbigt det var. nÃ¥gon slängde en kommentar “har du fÃ¥tt den i röven”. ja sÃ¥ ni kan ju tänka er hur jag gick

vi började med 3 set benpress. 250 kg * 10-12 reps. ge mig 2 ggr till så är vi nog uppe på samma vikter igen.

resten av passet kan ni se här:
rebecka körde utfall och jag sumosquat

fråga inte varför vi filmar åt fel håll:)

mina ben är ganska såriga nu. vi körde på som vanligt. kanske inte så smart:) jag kommer ha så ont i morgon. men ändå gött att vara tillbaka.

idag kör vi ben. det finns inga genvägar till att bygga snygga ben. tror man att man kan köra hemmaövningar som kissande hunden och sen få en snygg rumpa så tror man fel. tror man att man kan gå på booty express och få snygga ben tror man fel.

det är tunga övningar som gäller om man vill forma benen. och det tar tid.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

gående utfall är en riktigt bra övning som man gärna kan köra ibland.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

raka marklyft är en sjukt bra övning för baksida lår. den bästa skulle jag vilja säga. men var noga med att hålla ryggen rak så du inte skadar dig. ta gärna hjälp av någon som kan.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

benpress är min favo. man kan lägga på tungt och den tar på hela benen. bra för röven.


Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

en annan övning för baksida ben. inte så dum den heller. alltid bra att varva lite övningar så man inte kör exakt samma varje dag

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

här är mer gående utfall. men även sumosquat som kommer åt röven riktigt bra.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

här ser ni utfall i smitten med ena benet på bänken. antingen kör man så eller vanliga utfall i smitten.

när vi kör ben så kör vi oftast
3 set benpress
3 set utfall av något slag
3 set spark i cable eller sumosquat
3 set marklyft eller baksidabenmaskin
3 set benspark

Rotade fram lite gamla filmer där jag tränar. tänkte ge er lite tips på övningar. först ut är biceps.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

det är sällan jag kör maskiner, men den här tycker jag är bra för biceps.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

här har vi en annan övning som många kallar bamse. man står i en cable och som ni ser för händerna in mot huvet. också en favorit.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

21:an är en skön övning att avsluta med. ibland sitter jag på bänk med lutande ryggstöd. man låter händerna hänga rakt ner och man kör precis som på filmen, 7 halva, 7 negativa och 7 hela.

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.

och här har vi en vanlig bicepsövning. stående hantellyft.

när jag kikar på filmerna blir jag sjukt sugen på att köra styrketräning. men jag får hålla mig ifrån. jag har tappat en del massa nu vilket jag är nöjd över. men jag kommer fortsätta köra axlar och någon gång då och då lite biceps.

jag kommer även ta upp benpassen så småningom. men nu när jag kör så mycket spinning så pallar jag inte.

…som jag fixade till pÃ¥ Ellipse Klinikken igÃ¥r hos Stina

…men precis i slutet blir det ju lite action;)

klicka av filmen vid 30 sek för sen försvinner bilden men min röst fortsätter…varför gör photobooth sÃ¥ här? flera har samma problem. hur löser man det?

som en liten present kanske ni kan rösta på mig här? syrran, du behöver inte. har redan röstat åt dig hehe

Vänligen aktivera Javascript och Flash för att visa denna Flash video.