fy fan vad skönt det har varit att tagit en break från gymet en vecka. det var skit kul att träna idag. jag tränade axlar och biceps. avslutade med 5 km jogging. kondition är verkligen en färskvara. men snart är den tillbaka hoppas jag

6 set hantellyft åt sidan (axlar)
3 set stående biceps curl med hantlar (biceps)
3 set biceps i bicepsmaskin
3 set rehabövning för rotatorkuffen. det märks på en gång när jag slarvar med den. då får jag problem och det värker i ryggen.  det är då Rebecka kommer in i bilden och löser det åt mig

att ge sig ut och jogga på en kopp kaffe och en halv macka var ingen höjdare. efter 2 km ville jag bara lägga mig ner och tjuta. men jag kämpade på hela varvet. tänkte köra ben i eftermiddag, men jag var så jäkla trött efter helgens bestyr så jag somnade i soffan istället.

efter joggingpasset fyllde jag på depåerna med en bar eftersom vi skulle till soloteket och renovera det sista.

fy fan så mitt ben ser ut efter thai boxningen i torsdags. fattar inte hur jag kan vara så blå där eftersom jag inte fått sparkar där?

jävlar vad Jonas fick stryk igår. här golvar jag honom med en spark.

stair down var svÃ¥rare än vad jag trodde….jag kund inte hÃ¥lla skrattet borta allt för länge

mitt högerben är buckligt och blått på många ställen. de där sparkarna är inte bra för skönheten.

träningen var skit kul. vi körde thai boxning och Jonas har hållit på länge och tävlar på elitnivå. varje tisdag har de en tjejgrupp och någon annan dag som jag inte kom ihåg har de nybörjargrupper.

det är bra träning och det är bra för kroppen att variera sin träning.

detta kommer jag göra fler gÃ¥nger…kanske börjar i tjejgruppen. nÃ¥gon mer som är sugen?

läs mer här

Det känns i benen idag efter gårdagens intervaller. Men ändå var jag så sugen på att köra ben idag. Det är så snyggt med vältränade ben på tjejer och eftersom jag har ganska mycket fett på benen så syns inte mina muskler så bra. så då får man bygga större

började med benpress. 2 uppvärmningsset och sedan 3 st set. i maskinen på world class kör jag på ca 160 kg och på maskinen på gymbolaget ca 100 kg till. tänk vad det kan skilja mellan maskiner

efter det blev det 3 set gående utfall

jag körde även benspark, men med ett ben i taget. jag tycker man tar ut sig mer då + att man kan passa sig själv med det andra benet

sist blev det lårcurl fast liggande och även där ett ben i taget. förbränning hoppade jag över idag

jag vill gärna träna innan jag sticker till stranden. efteråt är jag alldeles för slö. men gymet öppnar 12 nu på sommaren. vilka skit tider. så jag och jocke drog ner till stångebrofältet och körde intervaller

jag har dragit på mig lite vätska nu när det är så varmt och mycket av det fastnade i skallen.

vi började med 20 st intervaller i backen. den är större och brantare än vad den ser ut på bilden.

efter det blev det 20 st intervaller på plan mark. totalt tog det ca 25 min

jag var helt färdig efteråt. fy fan vad tufft det var i värmen

om man ändå bara kunde teleportera sig hem

denna vecka ska jag försöka klämma in styrkan igen.

jag körde ju som sagt HIIT igår. det var stressigt på gymet för jag slappade hemma alldeles för länge så HIIT var det enda jag hann med eftersom jag skulle vara på stan 19.30

Jag värmde upp 5 min pÃ¥ trappmaskinen och sedan började jag “hiita”. drog upp tempot till ca 34 och efter 30 sek ner till 3 och sen upp igen osv tills klockan slog 20 min.

idag är jag sugen på ett rejält benpass, men det är ju så jäkla segt för benen flera dagar efteråt. både spinning, HIIT och jogging blir så tungt. vi får se. det kan hända att jag sticker till Vidinsjöspåret. jag har hört att det finns en backe där som man kan köra intervaller i.

Min sambo bloggar ihop med sin träningskompis på JustDoIt.

När vi kom överens om att de skulle blogga på Shape Me Up så trodde jag aldrig att bloggen skulle bli så jäkla bra. De skriver bra och sakligt. Man lär sig något nytt varje gång man går in och läser. Spana in det senaste inlägget om Koffein.

Eller detta om positiv inställning. Där fick jag mig en tankeställare.

Lite tips om hur man kan komma igång med löpning.

Vilket är bäst, smithmaskin eller bänkpress? Svaret hittar du här

Jag är ju ganska dålig på källhänvisning och jag förklarar sällan ingående om saker och ting. Men det gör dessa herrar så jag tycker ni ska spana in bloggen ofta.

29:e juni

8:e juli

I morse visade vågen 53.7 kg. men mycket är nog vätska. jag har inte druckit rage på några veckor och det innehåller kreatin (gör musklerna mer uthålliga) som gör att man samlar på sig lite vätska. Och det tar ca 3 veckor för kroppen att göra sig av med kreatinet i kroppen.

Men idag ska jag fasen i mig dra en rage innan löpningen för att se om det går bättre:) Skit i vätskan. Men jag har nog tappat lite fett också. Tycker jag känner mig lite hårdare på en del ställen. Men det får kalipern avgöra.

jag vet inte om det var en sÃ¥n bra idé att ge sig ut pÃ¥ en joggingtur dagen efter man har druckit och rökt en hel del + att det typ är 30 gradera ute…men det blev i alla fall 3 km, sen pallade jag inte mer. huvudet började dunka och syret i luften hade försvunnit

men jag visste att jag inte kommer pallra mig iväg till gymet när jag kommer hem till Linköping ikväll så det var lika bra att ge sig ut här på landet så jag fick röra lite på mig i alla fall.

så här glad var jag när jag kom tillbaka. äntligen är turen över.

Min kille(joakim) har ju börjat blogga och han skriver mycket och bra om forskning och kosttillskott. ni undrar ofta om just kosttillskott så spana in hans blogg så lär ni er ett och annat

I går var jag åter igen hos Rebecka på massage. Min rotatorkuff är envis så vi satt en koppa på den. Så nu har jag ett snyggt sugmärke på ryggen så här i bikinitider. Men det känns redan bättre. Tack Rebecka för att du ännu en gång fick ordning på mig.

Hälsopulsen
Rebecka Schill
Storgatan 24 en trappa ned vid nautilus lokaler. Linköping
Tel: 073-766 08 45
E-post: rebecka@halsopulsen.se