I går invigde jag mina nya byxor och jag älskar dom. Lagom längd och de är ”hårda” i materialet så det håller grejorna på plats;)

På bilden ser ni även strumpor från Seger som jag fått hem för att testa.
I går körde jag 20 min intervall på Rotexten och 3 set biceps. Tyckte hantlarna var så himla tunga, men upptäckte att jag tagit 12.5 kg istället för 10 kg som jag brukar köra med. Men det gick ju bra så jag har ju blivit starkare. Kanske har något med muskeltillväxten att gör;)

Jag har alltid fått för mig att taco inte är så kaloririkt. Så idag när jag gjorde ordning en taco med sånt där rektangulärt (tubs) skal så vägde jag allt jag la på på för att få allt svart på vitt. En sådan innehåller alltså 258 kcal vilket är helt ok. Äter man 2 st så hamnar man på en bra måltid kalorimässig

tacoskal 19 g 480 kcal. 91 kcal
köttfärs 56 g 163 kcal 91 kcal
ost 6 g 325 kcal 20 kcal
tacosås 20 g 30 kcal 6 kcal
gräddfil 25 g 140 kcal 35 kcal
tacokrydda: ca 15 kcal

Linne // Casall
Bycxor // gissa
skor // nike

Var nere på WorldClass och körde lite förbränning och axlar. Resten av musklerna förutom benen får mindre belastning än innan. Musklerna kom för snabbt och jag vill INTE ha muskliga armar som ni vet. Jag har missat att blogga om mina senaste pass. FÖRLÅT. Jag ska bli bättre på träningsinläggen.

I dag tänkte jag köra HIIT på bandet. Satt bandet på 10% lutning och körde. Men jag tränade ganska tidigt och jag av erfarenhet att jag har svårt att ta i då. Efter ca 5 intervaller pallade jag inte mer. Så det fick bli vanlig jogging.

Ganska intressant det här med pulsklocka

Dagens pass 20 min:
genomsnitt 163
max 179
196 kcal

Här körde jag HIIT på bandet förra veckan. Ca 15 min:
genomsnitt 157
max 184
kcal 184

Typiskt pass på Rotex 20 min:
genomsnitt 164
max 180
kcal 205

Ren forskning säger att HIIT 30 sek stenhårt, 30 sek vila ger bäst fettförbränning. Men om man ska hålla sig till min pulsklocka så fungerar 30 sek intervall, 1,5 min effektiv vila lika bra. Men nu håller vi oss till forskningen va? Synd, för det är mer behagligt att träna på roxten:)

Nu måste jag springa. Ska på kvällsmassage hos bästa Rebecka.

snyggt med transparent tyg i mitten

Jag surfade in på Nelly och fick syn på en hel del snyggt. Blev glad när jag såg den svarta zippen. Jag älskar min grå från Nike med hög hals. Jag har letat som fan efter hoodies i samma modell men det har varit omöjligt att hitta en. Jag ska beställa hem denna från Only och hoppas på att den sitter bra.

Tror även jag ska klicka hem tightsen med gröna stripes från Rönisch. Supersnygga och lagom längd. Hatar tights som går ända ner.

Hur grym är inte tanken från Adidas? Så snygg.

I söndags var vi ute för lite ärenden och vi blev hungriga. Jag ville äta något nyttigt så vi drog till max. Tänkte jag skulle testa deras burgare som har salladsblad istället för bröd. När jag nästan ätit klart så surfade jag in för att se hur mycket kalorier den innehöll. Vilken käftsmäll: Delifresh Low Carb-burgare innehåller 692 kcal. WTF? Jocke åt en Delifresh Kycklingburgare som innehöll 400 kcal. Jag vet ju vad jag ska äta nästa gång i alla fall.

Kan även tillägga att den innehåller 50 g fett. Skiter i att det är low carb om det är high fat. Jag bryr mig endast om kalorierna.

visst älskar ni suddiga mobilbilder?

Men hej. Jag lever men har inte haft någon lust att blogga bara. I går körde jag ben på gymet. Som vanligt benpress, benspark och lårcurl. Det känns i dag kan jag lova:) Gött med träningsvärk.

I dag var jag och Jocke nere på Worldclass (han har åter igen äntligen insett att Worldclass är det bästa gymet istan;)) och körde 20 min intervaller på löparbandet. Jag körde på 10% lutning. Sprang 30 sek, vilade 30 sek. Fy fan vad jobbigt det var. Mådde illa efteråt. Så mycket effektivare än rotexen där det blir 30 sek intervall och 60 sek vila. Pulsen kommer inte alls ner mellan intervallerna på bandet och det blir mer intensivt och jobbigt så klart. Samma här att bandet visade ca 100 kcal mer i förbränning. Jag förstår inte riktigt hur de där konditionsmaskinerna räknar?

I morgon blir det lite styrka och lite förbränning. Det blir sthlm för mig månd-onsd så man får passa på när man kan träna.

Någon ville att jag skulle redovisa vad jag äter. Så jag har nu börjar skriva ner och kommer publicera det nästa vecka.

Tycker bilden talar för sig själv. Men rör man på sig kan man fuska lite med maten. Allt handlar om kalorier ut och in.

I dag blev det vila från gymet. Men jag har rört på mig. Skulle ut och få lite frisk luft i en kvart men gick vilse där jag bor och kom hem 1 timme och 15 min senare. Så det blev väl ca 270 kcal förbränning. Hade jag kört ex. rotex i ca 25 min så hade jag bränt detsamma. Nu var det superskönt att komma ut och röra på sig då jag suttit inne hela dagen. Men annars kör jag hellre effektivt kortare tid.

Tänkte jag skulle prova göra de här barsen som var med i Icas buffé. 136 kcal per bar. Perfekt om man är lite sugen på kvällen eller som ett bra mellanmål.

Jacka // dbrand, byxor // adidas, dryck // Celsius. Worldclass bjöd på gröt från Axa. Tack!

I dag har jag varit sjukt trött så jag hällde i mig en Celsius och körde endast 20 min förbränning på gymet. Sprang på en gammal veteran som jag inte sett på en månad och han tyckte jag lagt på mig muskler. Så något har hänt:)

Kanske ska börja köra benen som jag har tränat armarna senaste månaderna Det är ju där jag vill lägga på mig.

Jag har alltså kört styrka ca 3 ggr i veckan, ibland bara 2 ggr. Det har varit tillfällen då jag inte ens tränat på en hel vecka. Men vid varje styrketillfälle har jag alltid kört axlar och biceps. När jag har kört ”allt” har jag även kört rygg och bröst. Mage och korsrygg ca 1 gång i veckan.

Kör 3 set på varje muskel. Hyfsat tungt. Ligger på ca 6-10 set. Orkar jag mer så höjer jag. Det här har alltså resulterat i min snabbaste muskeltillväxt någonsin. Jag som inte ens ville bygga muskler:)

Triceps har jag slutat köra för lääääääänge sen. Så fort man lägger på sig lite fettmassa ser armarna bara stora och tjocka ut. Det är ju därför jag har tappat muskelmassa med flit på överkroppen. Något man alltid kan ha är axlar. Det är bara snyggt tycker jag.

Ni som vill bygga muskler kanske ska ge det här schemat en chans? Jag kommer dra ner på överkroppen. Bara köra 1-2 ggr / veckan + en bendag. Innan varje pass kör jag 20 min intervallträning för förbränningens skull.

Linne // better bodies
byxor // adidas

Körde både i fredags och i lördags i Karlskoga ihop med Theres. Hon har fått ett program som hon ska köra fram till juni nu. Ett simpelt ett. Samma som jag kört ett tag och resultat har det verkligen gett som ni kan se. Nästan för bra. Jag ville ju inte lägga på mig muskler igen. Spänner ju armarna på bilden och ljuset kommer uppifrån så man ser ju verkligen definitionerna. Ska fokusera på förbränning ett tag nu och ben.

I dag körde jag 20 min förbränning på rotexen och 3 set benspark. I morgon blir det nog vila från Worldclass. På tal om WC så ska Jocke byta dit. Kul å träna på samma gym, det var några år sen.

Ska skriva ner mitt ”program” som Theres ska köra om ni är nyfikna?

Tights // 2XU
Linne // Casall
Skor // Nike

Käkade lunch med Jocke på stan och sen stack jag till gymet och körde ben. Oj vad det var tungt.

Bärjade med benpress och shit vad det var jobbigt. Hade ca 40 kg mindre än vad jag brukar. Men ett pass till sen borde jag vara tillbaka i gamla vikter.
Dagens benpass:
3 set benpress
3 set lårcurl
4 set benspark.

Tänkte köra endast benspark en gång i veckan så jag får till det där jäkla svepet någon gång;)

Nästa träningspass blir i morgon i Karlskoga ihop med en kompis som behöver lite hjälp.

Nätlinne från casall med leopardtopp från H&M under.