i går var det ju premiär för benen efter 3 månaders uppehåll som ni vet. och jag säger bara AJ idag. och i morgon kommer det vara ännu värre, det gör så sjukt ont. om det såg ut som om att jag hade fått den i röven i går så lovar jag att det ser mer lovande ut för den aktivitet idag.

skulle ha tränat ikväll också, men jag har blivit lite förkyld. så om jag vilar idag är jag nog igång tills i morgon igen hoppas jag. I morgon drar jag iväg på äventyr till Tranås över dagen. Ni får så klart hänga med bakom kulisserna.

Efter tre mÃ¥naders uppehÃ¥ll för benen sÃ¥ körde vi igÃ¥ng idag. Ã¥h fy fan vad jobbigt det var. nÃ¥gon slängde en kommentar “har du fÃ¥tt den i röven”. ja sÃ¥ ni kan ju tänka er hur jag gick

vi började med 3 set benpress. 250 kg * 10-12 reps. ge mig 2 ggr till så är vi nog uppe på samma vikter igen.

resten av passet kan ni se här:
rebecka körde utfall och jag sumosquat

fråga inte varför vi filmar åt fel håll:)

mina ben är ganska såriga nu. vi körde på som vanligt. kanske inte så smart:) jag kommer ha så ont i morgon. men ändå gött att vara tillbaka.

fy fan vilken pissvecka. 2 pass har det blivit och en massa fet mat, glass och godis. 2 pass?????? vad fan har hänt lixom? tränar mer när jag är på solsemester.

jag har inte haft energi eller ork. men nu är jag så taggad så det är sjukt. börjar veckan med ben, det var länge sen nu. kameran åker med så ni ska få er lite filmer.

på tal om mat. maten påverkar immunförsvaret och för att hålla sig frisk ska man äta sund mat, inte för fet mat alltså. fett  är inte bara dåligt för vikten och de inre organen utan även för immunförsvaret. är du mycket sjuk, se till att äta sundare och köp multivitaminer så du är säker på att du får i dig alla näringsämnen.

jag märker direkt när jag äter mycket skit. jag blir tröttare, slöare och mår allmänt sämre. speciellt när jag tränar så lite som denna vecka.

i morgon är det en ny vecka och nya tag. nu kör vi, ni ska också med mig. eller hur?

då var 2 pass avklarade den här veckan, jag ligger ett pass minus. men som sagt, man kan inte vara på topp jämt. jag fick släpa mig ner till dagens pass som var sjuuuuuuukt jobbigt.

tänk er en spinninginstruktör som har den sjukaste konditionen och den sjukaste uthålligheten och hennes mål är att alla ska ramla av cyklarna när den sista låten är slut. När det är som tyngst och man tror man ska dö uppmanar hon att höja motståndet med fortfarande hålla takten, och detta sägs med ett leende på läpparna, ett sånt där djävulskt leende. jag tror hon är djävulen själv. fan vad jag gillar henne, hon är grym.

hade jag inte torkat bort mascaran under ögonen hade jag sett ut som en tvättbjörn. fy fan vad trött jag är. nu lunch å dusch och sen tillbaka till jobbet. det börjar ju välla in vårkläder nu. så jäkla kul.

igår plingade det på dörren och 2 matkassar från middagsfrid ville komma in. det var en massa gott och allt är ekologiskt.

så jäkla skönt att få maten levererad och färdiga recept. behöver ju inte tänka själv längre, i alla fall inte när det kommer till matlagningen.

först på menyn var panerad makrill, med grönsaks-couscous med senapssås gjord på gräddfil. det var så jäkla gott. längtar till min matlåda i morgon och att testlaga maträtt nummer 2 i morgon kväll.

förra veckan blev det bara tre träningspass. skulle ha kört igår men jag var ju oplanerat bakis.

men ny vecka och nya tag. började med spinning och det var fel på ventilationen så jag höll på att dö. i morgon får det bli styrketräning och spinning på onsdag eller torsdag och sen vila en dag.

hittade en vettig text som sammanfattar vad träning handlar om i stora drag:

Oavsett om du tränar för att bli smalare eller tränar för att bli en fullbordad atlet så är kosten enormt viktig. Rent resultatmässigt så skulle man kunna säga att kosten utgör hälften för vad din träning kommer resultera i.

Som nämnts i många tidigare artiklar och som säkert många vet så utgör proteinet en av de viktigaste ingredienserna för att bygga muskler. Protein finner vi i mjölkprodukter, kött, nötter mm. Träningen stimulerar din kropp till att använda proteinet och bygga muskler. Med mer muskler kommer du även få en ökad metabolism (fettförbränning). Kyckling, kalkon, ägg, rent rött kött och tonfisk är populära matval bland styrketränare eftersom de innehåller höga halter protein och låga halter transfett som är dåligt för kolesterolet.

Det positiva med kyckling och kalkon är att du inte behöver tillsätta fett när du ska grilla både på grill och i ugnen. Det är bra om du kan undvika att använda matlagningsmetoder där du måste tillsätta fett. Det gäller främst när man steker kött. På kyckling och kalkon så väljer du det vita köttet. Det innehåller mindre fett än det mörkare köttet. Skinnet på kycklingen ska du också undvika eftersom det finns ett fettlager precis under skinnet.

Snabba kolhydrater är bra att äta innan eller under ett träningspass eftersom de snabba kolhydraterna förser kroppen med energi. Utan energin orkar du mindre vilket kommer skada din utveckling. Du ska emellertid vara försiktig med ditt intag av kolhydrater eftersom stora intag, mer än vad du förbränner under träningen kommer leda till att kolhydraterna omvandlas till fett. Hur mycket man ska inta är individuellt.

Att gå ner i vikt, bli större, bygga muskler och bli av med fett handlar lika mycket om att äta rätt mat som att äta rätt mängd mat.

KÄLLA

vad är en sygg rumpa för dig? den på bilden ovan är ingen snygg rumpa enligt mig i alla fall. En typisk smalstjärt som inte har någon direkt volym upptill och den är avlång som en limpa.

rumpan är viktigast på min kropp. jag vill ha en rumpa med volym, utan häng och rund å go.

Jamie Easons röv är att döda för. så jävla snygg. man vill bara sätta tänderna i den. nu blev jag sugen på att ta tag i benträningen igen. Rebecka, ska vi köra igång nästa vecka?

ser ut som ett jäkla mongo i fejan. jaja.

skrev för ett tag sen att man kan krympa magsäcken. fick lite kritik för detta. och jag var nog lite otydlig. så klart kan man inte krympa magsäcken mer än till sin ursprungliga storlek. det jag menar är att många oftast äter för mycket. man har tänjt ut magsäcken och mer mat behövs för att mätta magen. men om man drar ner på portionerna så kommer den så småningom krympa till sin normala storlek och man blir mätt fortare.

det går att göra med så enkla medel. brukar du äta 5 potatisar, ta 3. brukar du käka 2.5 taco, ät 2 st osv.

idag skulle jag och carro köra styrka. vi kanske var i gymet 30 min och av den tiden tränade vi axlar i ca 5-8 min. när vi skulle byta muskelgrupp så sket vi i allt:)

vi gick upp till roddmaskinen och “tävlade” i 5 min. svinjobbigt ju. efter det körde jag 15 min intervall pÃ¥ rotexen. inte världens bästa pass, men bättre än inget mina vänner. i morgon blir det lunchspinning i 45 min för tortyrMarta:) haha, hon är grym som fan. jag kommer antagligen att dö.

igÃ¥r när jag kom ner i gymet körde “byggarsvenne” & gänget mage. Shit vilken övning säger jag bara:

först lägger man sig på en bänk. huvet ska vara högst upp på bänken. håll fast med händerna under bänken, under huvet. sen lyfter du upp kroppen så bara övre delen av ryggen har kontakt med bänken

sen är det bara att sparka rätt ut. och det är inte så bara. först och främst var det skitjobbigt att bara hålla i sig och sen att å upp kroppen också. jag kan säga att jag hade inte riktigt samma linje som svenne. men det kommer väl. jag ska fortsätta med denna övning så jag blir starkare. det stärker både mage och rygg och lite andra småmuskler:)

efter det svingade han upp sig på detta viset. jag testade också. Zoran en kompis höll mig om ryggen så jag inte svingade fram och tillbaka och sen fick han hjälpa mig med benen efter ungefär halva vägen.

börja med dess övningar och ni kommer bli svinstarka.

tror ni jag blev förvånad när en stor byggare dominerar i dessa två övningar?

för att jag skulle ha varit nöjd med denna vecka skulle det ha varit ett förbränningspass i fredags. men jag hann inte. mamma kom tidigare än vad jag trodde:)

gårdagens träning och torsdagens träning blev styrka. jag körde faktiskt igenom hela kroppen förutom ben i torsdags och igår blev det axlar, biceps och triceps, snötskottning och gång på bandet 20 min. men bara 3 set på varje på båda passen. inte det ultimata om man vill bygga muskler, men det är jag ju inte ute efter heller.

nu till snöskottning. vet inte hur länge jag höll på men säkert 30 min och det blir ca 200 kcal. vardagsmotion är bra:)

torsdagens outfit. brallor, linne och tröja nike

måndag: spinning 55 min
tisdag: vila
onsdag: spinning intervall 55 min
torsdag: styrka.
fredag: vila
lördag: vila
söndag: skotta snö:), styrka + gång på bandet 20 min

senare ska ni få se grymma magövningar. ena magövningen gav mig träningsvärk mellan skuldrorna:)

idag blev det ett intervallpass i nästan en timme. det var riktigt kul. mina ben höll på att vika sig på vägen hem. jag har kommit in i ett stadie där benen inte hänger med flåset. de dör innan flåset gör det. men de kommer nog i fatt snart.

i morgon blir det endast styrka. får väl klämma in 3 muskelgrupper om jag ska hinna med allt i veckan.

linne och brallor kommer från casall.

nya tights kom på posten idag. fyndade dom på campadre.com
kul att ha någon annan färg än svart. men däremot är dom väldigt avslöjande så man får hålla rumpan och låren i form om man ska ha dom.

i morgon ska jag bjuda på lite nyttiga recept.