Visst stack jag iväg:) Det är med darriga händer jag skriver det här inlägget. Jag är ju inte van att använda armarna på det här viset så klart dom blir trötta. Hela jag är trött nu ska jag erkänna. Kul med lite varierande träning.

Vi körde uppvärmning i 10 min som var ganska jobbig.
Sen fick jag träna lite teknik på slag och sparkar.
Nu till det roliga, slå och sparka på mitsarna:)
Det blev även lite fys i form av att slå snabbt i 1 min (armarna höll på att falla av)
100 st spark med knäna på säck. Jobbigt för flåset kan jag lova.
Med mera.
Lite gott och blandat helt enkelt.

Nu vill jag köra igen. Gärna redan i veckan:)

Min personliga tränare Jonas.
Man lär sig en hel del på passet då allt fokus ligger på mig. Jonas är ju sjukt duktig, han har ju varit mästare och grejor:)

Vi kör snart igen va? Då ska jag sparka skiten ur dig. Eller i alla fall mitsarna

Nu drar jag och tränar med den här snubben. Eller stannar jag hemma?

Linne och Brallor // Nike
Keps // Okänt

Ni efterfrågar ju filmer och bilder från gymet. Men det är så svårt när jag tränar själv men ska försöka bättra mig. Idag var Jocke nere samtidigt så bad han knäppa ett par bilder.

Jag kör nästan alltid stående biceps curl som på bilden längst upp till vänster. När jag kör axlar kör jag hantellyft eller hantelpress som på bilden längst ner till vänster. Dom övningarna tycker jag funkar fint.

*******************************

Jag har varit ganska trött (dödstrött, inte en chans att jag orkar lyftaenhanteltrött) en period på grund av en medicin jag tagit och det kommer nog hålla i ett par veckor till. Blir illamående på spinningpassen och får svårt att andas. Men jag kör på efter min förmåga. I dag kom jag sent till gymet så jag hann bara med 30 min men det räckte kan jag lova. 3 set biceps fick det bli också sen styrde jag bilen direkt till Karlskoga.

Så här ser övningen ut, hantelpress alltså:) Kanske mindre ryckig dock.

Fick sjukt bra resultat snabbt när jag körde samma muskler 3 ggr i veckan (endast 3 set / muskel varje gång). För bra. Så jag drog ner på styrkan och tappade lite muskler igen. Bilden ovan är från januari.

Men nu jävlar har jag infört detta på benen. För de får gärna växa lite. Röven behöver shapas upp lite.  Är så jävla svullen hela tiden så jag känner mig som en säl mest hela dagarna. Blääää.

Har lagt på mig lite fett också så ska inte bara skylla på vätska. Har inte orkat ta bort det som satte sig i Dubai. Trycker i mig nåt gott nästan varje kväll:)

I går tränade jag inte, men jag lyfte sten i ca 2 timmar, städdag i samfälligehten 1 timma, skruvade ihop en soffa helt själv och lite städning på det. Det fick bli min träning igår. Somnade i soffan i går kväll. Eller däckade kanske är rätt ord.

Idag har jag kört ben. Bara ben, 4 set benpress, 3 set lårcurl och 3 set benspark. Förbränning hann jag inte med.

Inte bara jag som smilade, mitt linne också. Fy fan vad skönt det var att vara tillbaka på World Class och Jennys pass. Man blir så glad och mår så mycket bättre på en gång när man får köra ett pass för Jenny som ni ser i bakgrunden. Körde på ganska bra ändå. Har inte spinnat på en månad och övriga konditionspass är få.

Trodde ju ifs att jag skulle spy efter typ 15 min, men lugnade ner mig lite och tog nya tag och ingen spya:)

Som ni ser förbrände jag en hel middag vilket är bra. Tränar man bra kan man äta lite mer godsaker:)

Fick hem en nyhet från Plopp igår och oj vad goda dom var. Åt 2 stycken ynka plopp och det blev 250 kcal. Tänk att så lite kan ge så mycket. Många säger att dom äter bra men förstår inte varför de inte går ner i vikt. Matematiken är lätt, för mycket kalorier. Oftast för stora portioner, stoppar i sig en liten chokladbit som de tror inte gör något osv.

Mitt tips är att skriva ner vad man äter och räkna ut hur mycket kalorier det är. Då lär man sig snabbt hur man kan äta för att hålla vikten eller gå ner i vikt.

Sist men inte minst så vill jag tipsa om David som är ny på ShapeMeUP. Han har lång erfarenhet i branschen och han kommer svara på alla frågor som rör hälsa och träning. Gå in här>> och ställ en fråga. Ni kan vara anonyma.

Det har gått non stop idag. Inte ens hunnit jobba. Får ta igen det i morgon. Gymet var inte ens att tänka på , inte ens sugen med tanke på det underbara vädret. Stack ut på årets första joggingtur på 3,2 km som tog 20 min. Vilken supertid, not:) invigde mina sköna shorts från DOP.

Min nya bästis och hon bor i huset mittemot. Vi har hängt hela eftermiddag. Mysigt + att jag fått hjälp både med det ena och det andra.

Ikväll har vännerna varit på plats och vi har grillat och myst

Öppet Hus med fri träning och olika aktiviteter 27/4-30/4. Testa PT-Group, PT-session gratis och rabatterad massage. Även kroppsmätning med InBody 720! På WorldClass i Linköping. Ses vi?

Träningen har varit lite halvbra sen Dubai. Blev förkyld i veckan och har väl hankat mig fram. Men inga högintensiva pass, mest styrka. Jag ska köra ben 2-3 ggr i veckan nu. Fast lätt och få set. Om det ger lika bra resultat som på överkroppen kommer jag jubla:) Vill få till en snygg röv och svep framtill NU.

Måste komma igång med HIIT blandat med spinning så förbränningen kommer igång. När jag tränar dåligt äter jag sämre. Stoppar i mig en massa skit. Ingen bra kombo för formen:)

Spana in en ny mjölk med extra protein>>

Titta vilket fint paket som kom på posten igår från Paulún. kokosvatten , flaskpost, kokosnöt och nät att bära allt i. GIllar när man får lite kreativa paket och inte bara själva produkten. Nu låter jag väldigt bortskämd. Är tacksam så  missförstå mig inte.

Här>> kan ni läsa om vattnet

Hello mina kokosbollar. Hur mår ni? Jag mår bra förutom att jag är i stort behov av massage. Har haft spänningshuvudvärk i en veckas tid nu. REBECKA, i morgon kanske?

Det här med motivation till träning går ju upp och ned, och efter Dubai har min motivation inte varit på topp. Men denna vecka har jag varit nere 3 ggr. Men ingen spinning. Där har inte motivationen inte infunnit sig än. I går körde jag dock HIIT men endast 10 min. Alltså 10 intervaller och efter det fick det bli axlar, mage och korsrygg. AJ i magen idag.

Så här kan det se ut när jag kör axlar

Nu när man äntligen fått lite sol på sig vill jag behålla brännan så gott det går. Så jag hoppade in och solade i ståsolen i dag. Man får en sjysst jämn bränna + att det är mer effektivt så man solar kortare tid

Efter solningen stack jag till Krauta. Tänkte försöka installera blandaren till badkaret. Jag vill bada:)
I dag körde jag ben. GÖTT!!! Inte sugen på kondis än:) I morgon drar jag till sthlm för möte och sen gala på kvällen. Kommer hem runt sjutiden på torsdag och kommer antagligen vara bakis och inte orka träna så jag siktar på fredag:)

Zip och väst // dbrand
byxor // adidas
skor // nike
håligt linne // casall

Vill ni läsa ett bra inlägg om hur man förbränner fett? Klicka här

I dag var jag på Worldclass för första gången på ca 2 veckor.

Sen jag kom hem från Dubai har jag varit trött och seg. Jag har även märkt på senare tiden att jag snabbt blir trött i ryggen. De senaste veckorna har jag bara kört spinning och annan kondition. Knappt någon styrketräning.

När man är från träningen märken man ganska snabbt att man mår sämre och sover sämre. Man märker också hur mycket bättre man mår så fort man sätter igång med träningen. Man får energi.

I dag körde jag styrketräning, hela överkroppen. Jag måste börja med det igen för att kroppen ska förbli stark och må bra. Min plan är att köra 2 spinningpass i veckan och 2 styrkepass. Det får duga för nu.

Testade mitt nya linne från Drop of Mindfulness som har gjort succé sen lanseringen. Det är egentligen ett yoga märke. Men det används av de flesta.

Det tog lite längre tid hos Maria idag. Jag valde att göra gelish magnetic. Så jag gasade hem, sprang in, bytte om, slet med mig Jocke å gasade till World Class. Sprang in till spinningen och kom lagom till ”uppvärmningen”. Det var mitt livs jobbigaste spinnigpass. Medelpuls på 171? Wtf. Känner mig nöjd som fan. Trodde jag skulle spy efter ca 10 min, men det gjorde jag inte:)

Till middag blev det oxfilé, sallad och tryffelsås. Jag älskar smaken av tryffel. Å lite gott till dessert. Åt en liten sallad till lunch så jag har lite till godo.

I går vart det en timmes spinning igen, men började med några set axlar. I dag var jag och Carro ute och gick nästan 8 km. Skulle tippa på att vi brände ca 400 kcal. Konstigt nog så visade min pulsklocka 513 kcal som telefonen. Hmmm? Min maxpuls var även 226? Haha…Hur gick det till? Klockan måste ha snappat upp nån joggare som hade pulsband på sig?  Men 226? Det är ju sjukt högt. Därav det höga resultatet på förbränningen?

Går man i 68 min bränner man alltså ca 400 kcal. Spinnar man i 60 min bränner jag ca 560 kcal. Ju högre puls, desto mer förbränning enkel matetmatik.

I går åt jag en pizza till lunch, eller rättare sagt en halv. Jag åt halva och tog med mig andra halvan hem. Så man behöver aldrig utesluta något för att hålla vikten. Ät mindre. Också enkel matematik.

Även om jag var ute på sköna promenader i STHLM så kan man ju inte kalla det träning. Så jäkla gött att ta ut sig till max i går på Worldclass. Jag trodde fan jag skulle dö på spinningen. Jennys horn växte under passet. Jäklar vad hon kör alltså. Inget pass är det andra likt och sällan samma låtar två veckor i rad. Love her!! Längtar till imorgon, då är det dags igen:)

Jag märker att jag blir starkare och mer uthållig i benen. Jag håller en högre puls på passen nu. Benen orkar trampa runt så flåset maxas. Skulle ge mig ut på en joggingtur men orkar inte nu. Det har gått i ett idag. Vårstädat ute, varit på tippen och fixat i badrummet som snart är klart och städat. Ska vara på stan om en timme och käka och sen en bio.

Först nu la jag mig en stund för att vila en snabbis.

Jag ska testa och göra bananplättar. Nyttigt

• 1 ägg
• 1 banan

Mixa/mosa bananen, blanda ned ägget och stek på medelvärme tills de är lagom gyllenbrunt fina!

Bild och recept Josefin

Poserar lite med min lampkille

Alltså jag är så trött. Jag var redan trött efter gårdagen som gick i ett. I dag har jag jobbat, spinnat 19.15, sen till soloteket för att städa och sen tvätta bilen. Satt mig ner klockan 22:00 för första gången idag. Ögonen går typ i kors. I morgon åker jag till STHLM och kommer hem på torsdag.

Det grå linnet är nytt och kommer från Gina Tricot 149 kr
Idag hade jag på mig
Linne // Nike
Brallor // Adidas

Idag var det 30 min spinning, endast intervaller hela passet. 30 sek intensivt, 30 sek vila. Ett pass helt i min smak. Avslutade med 3 set axlar och 3 set stående biceps.

Sköter maten ganska bra nu. Försöker ligga på ca 500 kcal per måltid. Sen trycker jag i mig lite glass och annat mellan:) Men tack vare spinningen så ligger jag minus i alla fall. Eftersom det är så intensiva pass så bränner jag ca 550 kcal på 55 min och idag visade klockan 300 kcal. Men jag hade en högre medelpuls så klart.